trening barkow

Wczoraj trening ramion i nóg-nic nie nagrywałem,więc spokojnie całość zrobiłem. Dziś za moment jadę zrobić trening barków. Waga na razie trochę spadła przez aeroby-bo było juz 110 kg,dziś i teraz 108,5 kg /SFD/2021/8/17/87d4954a75e5407086038fa0f7bb0aaf.jpg

Jak sie waży 110 kg (waga z dziś,to jest w sam raz :) ) Dzis trening juz w dawnej siłowni Fit For Free-juz napisy pościagali. Ludzi dzis strasznie mało-z 5 osób ze mna i z obsługą :) Trening barków za to wyszedł bardzo fajnie-wszystko wolne :) Jutro plecy-z tego powodu juz dziś doładowanie mięsem 800 gr,właśnie sie piecze :) [...]

Trening barków dziś szedł ciężko,bo mieśnie przedramion i ramion jeszcze mają dużo do nadrobienia w regeneracji. Co ciekawe-i świadczy zresztą o brakach treningowych,dziś bardziej mnie bolą mięśnie zginaczy przedramienia a nie mieśnie prostowników,które w nachwycie dość mocno pracują. Przyczyna-trzymanie sztangi podczas ćwiczeń i w przerwach-non [...]

Trening barków,jak to w piątek. Powoli musze zmienić plan i układ treningów. Na razie nad tym myślę i testuje opcje :) https://youtu.be/A0OaOL42BKk Acha,koleżanka,ktora dziś zrobiła trzeci trening w życiu-wykręciła na wioślarzu na 10 w ciagu 5 minut 972 metry,robiąc to w fatalnej technice :) Jestem w szoku,bo mój kolega 100 kg,trenujacy z 10 [...]

Dzis trening barków a jutro wyjazd na zawody do Niemiec-śledzcie temat w Aktualnościach-postaram się tam umieszczac zdjecia możliwie szybko albo i szybciej ,jak ojan mnie pomoże :) W poniediałek,wtorek wystartuje na siłowni w konkursie planków. Na razie najlepszy czas 3:17 ,uzyskany przez trenera klubu.(nie ma tego na zdj,bo dzis to zobaczy lem [...]

Wczoraj zamiast regeneracji trening ramion i nóg,dziś trening barków,bo jutro 4:35 wyjeżdżam do zaplanowanego celu :) Właśnie się pakuje i zaraz ide spać. Wczoraj w nocy było tak goraco,że nie spałem z 4 godziny i dziś forma kiepska .

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b9cce0695341ecb5d94c3fa730db3a.JPG 16.10.201 Dzisiaj zaliczyłem już trening barków i klatki , wyglądał on następująco : Wyciskanie leżąc 3s 12-8powt Wyciskanie hantli 45stopni 3s 15-10powt Seria łączona rozpiętki i pompki 3s 15-12powt Wyciskanie siedząc 3s 12-8powt Seria łączona unoszenie bokiem i [...]

DZIEŃ 18 Dzisiejszy trening był pod wielkim znakiem zapytania i wisiał na włosku zeby sie nie odbył , a wiec tak , po przyjedzie na siłownie złapał mnie straszny ból brzucha ,aż łapały mnie mega skurcze żołądka , brzuch miałem taki wydymany że masakra , ale mówie jak juz tu jestem to niema hyja zeby nie zrobić treningu , zarzuciłem 500mg kofy zeby [...]

Podsumowanie dnia: -Dzień wolny , pospałem ale za to posiłki co 2h wpychałem w siebie ale cóż. -Dokupiłem małą puszeczkę SAW'a i to na tyle , suplementacja opiera się na SAW'ie i multi packach , ciężko ale trzeba zagryźć zęby i cisnąć dalej. -Waga nadal zastój. Trening zrobiłem w GCG na siłowni u Dawida bo obiecałem koledze że pokaże mu jak ma [...]

[...] bez przeprostów w kolanach nie widzę powodu dla którego miały by mnie uszkadzać:) Oglądam boks Fonfarę i Włodarczyka. Naginam dziś do teściów, przepadnie mi prawdopodobnie trening barków ale łapki w niedzielę na pewno zrobię. Poniżej wypiska z treningu pleców Martwy ciąg 8x110, 8x120,6x130, Wiosłowanie sztangą nachwytem 14x50, 12x60, 10x70, [...]

[...] mojej fit sylwetki :-P Obwody z rana, których nie umieściłam w pierwszym poście to: łydka: 34 cm udo: 52,5 cm pupa: 90 cm pępek: 78 cm talia: 65 cm biceps: 29 cm Dzisiaj trening barków i biceps plus brzuch jednym z celów jest poprawa moich barków, dlatego bd wykonywać sporo ćwiczeń na tą partię BRZUCH: 1. crunchers na ławeczce ujemnej z [...]

trening barków razem z bicepsem, treningi 3 razy w tygodniu cos takiego moze byc : Wyciskanie sprzed klatki sztangi 4 serie 16<14<12<10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 14 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie po 12 i mysle nad 4tym cwiczeniem normalnie bym robił podciaganie sztangi wzdłóż tułowia ale to [...]

[...] ostatni raz szedłem tak wysoko. Teraz skupiam się na tylko na prawdziwym MC. Szkoda, ż eni emogę niżej schodzić wówczas byłoby łatwiej z kolejnymi kilogramami. Wczorajszy trening klatka, nogi Klata: a) wyciskanie na prostej 100x10, 110x8, 130x8, 140x8 b) sztangielki skos - 32x10, 40x9, 47x8 c) wyciskanie siedząc 100x10x4 d) wyciąg na cyca [...]

Odnośnie kapturów to Robert mówi ze kaptury łączy z plecami natomiast w czerwcowym MD jest opisany trening barków Roberta i widać tam trening na kaptury. Rozumiem ze Robert próbuje jakoś urozmaicić trening i nie wpadać w monotonie ale wypadało by o tym wspomnieć przy pisaniu artykułu, ponieważ na nagraniu wyraźnie mówi ze kaptury robi z plecami a [...]

[...] zupełnie mi nie wyszło. Dlatego odpuściłem. Na wykrokach nigdy bym z właśnej woli nie dołożył ale nie miałem rozpiski ze sobą i myślałem ,że robiłem 24. Dobrze wyszedł trening barków. Dołożyłem więcej niż planowałem bo 2 serie robiłem większym ciężarem i tym jakim miałem zamiar robić ostatnia. Ale wyparowały moje ulubione talerzyki 1.25 ale [...]

[...] robocze nie poszly jakos kosmicznie do przodu poniewaz w duzej mierze stawialem na poprawe techniki, co uwazam wyszlo mi bardzo dobrze i odczuwam duza roznice podczas treningow. Najciezszy ze wszystkich treningow jakie robilem pod okiem Huberta jest trening barkow z ostatniego splita. Czekam na dalsze wskazowki i jedziem dalej :-D [...]

To ja też zamawiam paski Natka :-) Trening barków myślę że fajnie i dobrze cały tak jak napisałaś :-))

[...] Dzień ogólnie spoko, jedynie wipe telefonu bez mojej wiedzy się wkradł, przez co pół dnia byłem bez kontaktu ze światem. %-) http://www.atleta.pl/allegro/sfd/banner-test-sfd-trening.png TRENING BARKÓW I NÓG 27:10:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 50kg x 9 powtórzeń seria2: 47,5kg x 9 powtórzeń seria3: 47,4kg x 7 powtórzeń seria4: 45kg x 7 [...]

15 trening kaptury: szrugsy 5s 16r 14r 12r 10r 8r /35kg - dodalem 5kg, czulem ze kaptury sie spompowaly wiec jest ok łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r /30kg - jak zawsze mocna pompa, w ostatnich 2 seriach bardzo mnie palily ale zrobilem wszystkie powtorzenia, szkoda tylko ze lydki tak powoli rosna nogi: prasa 5s 16r 14r 12r 10r 8r [...]

[...] ;-) ) -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-6 i 1s x42 (tutaj poszło 50kg x6 a na koniec 20kg(gryf) x42 :)) ) -wyprosty lina 3s x15 AEROBY: 42minuty interwałów po treningu siłowym na rowerku stacjonarnym. REFLEKSJE: Trening z podopiecznym Kubą, który właśnie wszedł na masę po skończonej w sobotę redukcji... myślę, że jest się czym [...]